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美食达人教你做营养午餐便当

教你如何做营养午餐便当,很多上班族的午餐是自己准备便当,午饭时间在微波炉加热后便可以吃了。那么过餐的菜营养是否会流失。下面小编就给大家介绍美味又营养的午餐便当。

粗寿司卷小汉堡饼便当

*寿司卷想必大家都会就不啰嗦了,卷进去蟹肉棒和鸡蛋卷铺一些剩菜叶子,挤少许沙拉酱进去卷起来就好了。如果带便当,不要卷鱼生哦。

*关于汉堡饼的做法。

材料:

绞肉300g你可以用猪肉和牛肉混合的。

洋葱1个

面包粉半杯,也可以用馒头渣,不过面

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适合孕妇的营养午餐便当食谱

很多职场的准妈妈们,午餐吃什么对宝宝的健康有利呢?如果准妈妈选择自己带盒饭,下面几款食谱特别适合给准妈妈们食用,一起来看看做法吧!

一、午餐肉鲜芦笋

食谱原料:午餐肉罐头半盒、芦笋500克,胡萝卜数片,姜片适量,玫瑰露酒、托油、生抽、臼搪、水淀粉、香油、胡椒粉、高汤各适量。

制作方法:

1.午餐肉罐头切适于入口的小片备用。芦笋洗净,汆水,冲凉后,沥干水分。

2.锅内放入高汤煮沸,放入芦笋煮熟,排放碟上。

3.另起锅放油烧热

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午餐自带便当 三杯鸡的做法

  三杯鸡是江西传统名菜,因其烹制时不放汤水,仅用米酒一杯,猪油一杯,酱油一杯,故名三杯鸡。 此菜色泽酱红、原汁原味,醇香诱人,酒饭皆宜。

  材料:三黄鸡,麻油,葱,姜,酱油,盐,白砂糖,米酒,高汤,九层塔

  做法:

  1.将炒锅烧热后倒入一杯麻油,用葱、姜,有条件的还可以配少许干葱爆香,再将三黄鸡切成拇指大小的块状放入拌炒,待鸡块稍一变色加入一杯酱油和少许的盐,喜欢甜一点的再加些许的白砂糖也很不错

  2.再次

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适合午餐自带的美食 关山便当的做法

白领的午餐怎么吃才健康呢?当然是推荐自带盒饭,小编推荐的这款自带便当绝对能充分补充体力,让你精力充沛面对下午的工作。

材料:五花肉300公克,胡萝卜1条,肉丝80公克,莲藕300公克,白饭1碗,酱瓜40公克,笋丝60公克,A.酱油膏120㏄,米酒1小匙,糖1小匙,红葱酥1小匙,五香粉1/4小匙,酱油4大匙,水1200㏄,蒜仁4颗,B.盐1/4小匙,水50㏄,C.盐1/2小匙,糖1/2大匙,胡椒粉1小匙,白醋1小

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适合白领工作餐自带的美食 鳗鱼饭便当

  各位是不是又在愁自己的工作餐吃什么呢?看看小编给大家推荐的这款鳗鱼饭便当,一定会让你胃口大开,工作餐也要对自己好点哟~!

  材料:鳗鱼1片,蜂蜜1小匙,黑芝麻适量,豆芽菜1/2杯,红萝卜丝少许,蒜末1小匙,茄子1//2条,葱末1/2大匙,辣椒1小匙,蒜末1小匙,白饭1碗,黑甜豆少许,盐1/3小匙,香油1/2小匙,糖1/2小匙,蒜末1小匙

  做法:

  1.将鳗鱼洗净,用刀面略刺几刀,再加入腌料腌20分

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爱心午餐便当 香蒸鸡胸肉

这是我第一吃到除重口味的宫保鸡丁外最好吃的鸡胸,没想到不用很多调料也能把食之无味的鸡胸肉做成多汁的美味,而且方法还是用最最省事,最最低热量的——蒸!

主料:鸡胸脯肉200克香菜10克黄瓜30克胡萝卜30克

调料:食盐3克干辣椒5克黑胡椒5克橄榄油5毫升白醋10毫升

香蒸鸡胸肉的做法

将香菜和红辣椒洗净切碎后与橄榄油混合

鸡肉洗净,用刀从侧面切开,并向内切成一个口袋状

将鸡肉放在油纸上,然后将1塞入切口内,并在上面均匀撒上

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美味便当菜:培根手撕包菜的做法

嗜肉族,热爱的10分钟版美味便当菜做法。

主料:培根100克卷心菜半颗

调料:姜3片蒜4枚干辣椒3~4颗生抽20毫升白糖5克

培根手撕包菜的做法

准备所需的主要原料

包菜用流动的水多次冲洗干净,然后用手撕成小片,沥干水分备用

对于包菜的根部比较厚,可以用刀剔薄片

蒜瓣切碎,姜切片,干红椒备用


培根手撕包菜

锅中加入适量的食用油,爆香姜片,干红椒,蒜瓣

之后加入切成片的培根,煸炒出油,煸出香味

之后加入2勺的拌饭酱,继续翻炒

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生鱼片寿司便当的做法

在吃寿司之前,先介绍两种吃寿司的正宗方法,一种是将寿司侧卧,用旁边的截面蘸酱油,这样米饭和肉都能蘸到酱油,如果需要芥末,像吃刺身一样单独放在寿司上。另一种方法吃寿司很有乐趣,现在日本年轻人都不会这样吃了,反手用食指和中指夹起寿司然后反转过来正手蘸酱油最后反手送入口中,日本人见到你这样会吃,高看你三分的。

[原料/调料]鲔鱼肉 2片鲷鱼肉 1片花枝肉 1片鲑鱼卵 1/2大匙寿司饭 1杯小黄瓜 1片(圆形)海苔 2片小鱼卵 1/

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便当族一日三餐健康减肥食谱

很多上班族会选择自己带饭当午餐,正是减肥的好时节,那么,带什么吃减肥又健康呢?一起来看看小编推荐的带饭族一日三餐的健康减肥食谱。

早餐-优酪乳+苹果

一周拿出一天的时间为身体排毒,优酪乳中的乳酸以及益生菌可以帮助维持肠道菌群的平衡,促进代谢垃圾快速排出体外,而苹果中的水溶性膳食纤维配合粗纤维更适合排毒,必要的果糖和维他命还能为身体补充必要的能量。

午餐-大蒜炒木耳+米饭

木耳可以帮助净化血液,促进血液流通顺畅,也正是由于木

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1西式肉捲餐盒
材料

燻肉3片,青蒜1支,四季豆3条,火鸡肉1片,大热狗1/2条,冷冻面糰20公克,巴西里少许,糖浆少许,盐1/2小匙

做法
(1)将青蒜切成3段,各约一寸,用燻肉片捲起再以牙签固定。
(2)四季豆用热水加盐,川烫至熟,起锅沖冷水后沥干,用火鸡肉片将四季豆捲起后,切成三段。
(3)将以上依序排放入餐盒中。
(4)用现成冷冻面糰,再用拉网刀滚过,再包上热狗,上面加糖浆及巴西里,经过150℃烘烤25分钟即可出炉,再放入餐盒内。

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